Suggerimenti utili per raggiungere l'obiettivo

Questi suggerimenti ti saranno utili per mantenere fede all’obiettivo che ti sei prefissato:

  1. Continua ad analizzare le ragioni per cui vuoi smettere.
  2. Verifica regolarmente il tuo diario per controllare il tuo uso.
  3. Continua a rileggere i tuoi propositi.
  4. Distraiti. Continua a tenerti occupato, ad es. fai attività fisica, dedicati a lavori domestici, iscriviti ad un corso, etc.
  5. Ogni volta che resisti ad una vecchia abitudine sei ad un passo dal superarla. Se senti che hai bisogno di usare sostanze, dedicati rapidamente a qualcosa di diverso. Il desiderio passerà.
  6. Cerca di parlare settimanalmente con una persona a te vicina. Tienila informata sulle cose positive e su quelle meno positive.
  7. Non rinunciare solo perché non hai avuto una brutta giornata. Pensa "la prossima volta mi comporterò in modo diverso". Ricordati dell’approccio del problem solving.
  8. Datti una pacca sulla spalla e premiati con qualcosa di gratificante, un po’ di shopping, una passeggiata, un bel bagno, della buona musica, un’uscita con gli amici, un buona cena. Premiati spesso invece di concederti un’unica grossa ricompensa.
  9. Non essere severo con te stesso anche quando ritieni di non aver fatto bene. Il cambiamento non avviene in un giorno. Cerca di avere pazienza. Il più piccolo passo nella giusta direzione ti porta all’obiettivo che ti sei prefisso.

Finora, hai identificato i vantaggi e gli svantaggi dell’uso di sostanze, i tuoi obiettivi, e hai anche analizzato le varie situazioni ad alto rischio e ai modi per fronteggiarle.

ORA DEVI CERCARE DI RISPETTARE I TUOI PROPOSITI

Modificare le proprie attività quotidiane è spesso un buon modo per resistere all’uso di sostanze, dopo una pausa dall’uso.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere l’obiettivo:



  1. Assicurati di avere un’alimentazione sana e di dormire molto.
  2. Cerca di avere una regolare attività fisica; cammina, fai ginnastica, fai yoga.
  3. Bevi molta acqua e bevande analcoliche.
  4. Mantieniti occupato in attività non collegate all’uso di sostanze.
  5. Dedicati ad un nuovo hobby oppure dedica più tempo a quelli vecchi.
  6. Creati una cerchia di amici che non facciano uso di sostanze.
  7. Usa il denaro che risparmi per qualcosa che veramente desideri o che ti serve.
  8. Cerca un’occupazione retribuita oppure fai del volontariato.

 Riporta qualsiasi altro utile suggerimento che ti viene in mente


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Le alternative all’uso di sostanze

Per molti l’uso di sostanze è diventata parte della loro vita. E’una abitudine senza la quale si sentono persi. Tuttavia, così come ci si è fatta l’abitudine all’inizio, progressivamente se ne possono creare di nuove.
Ogni volta che riesci a non assumere sostanze, stai costruendo un percorso di abitudini migliori e più sane.
Scegli di non utilizzarle. Cerca alternative divertenti e attorniati di amici che non ne facciano uso.
Molti che fanno uso di sostanze affermano di volerlo fare quando provano disagio o scontentezza per la loro vita.
Cerca di trovare nuove modalità alternative per far fronte a questi stati d’animo che non prevedano l’uso di sostanze.
Apriti, condividi le tue sensazioni con il tuo partner, con un amico, una persona a te cara.
Cerca delle attività che ti gratifichino.
Attorniati di gente positiva.Frequenta corsi, leggi libri, guarda film e ascolta musica che ti aiuti a stare meglio. Adotta uno stile di vita sano.